12 лучших способов ускорить метаболизм
Хотите, чтобы жир сжигался даже во время отдыха? Воспользуйтесь советами как увеличить расход калорий в организме
1: Ешьте чаще в течение дня
Если вы ищете лучший способ ускорить свой метаболизм, вам следует понимать, что пометь придётся не только то, что вы едите, но и то, как и когда вы едите. Лучше покушать за день несколько раз небольшими порциями, чем поесть только два раза, но много. Это будет поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня.
2: Никогда не пропускайте завтрак
Завтракать лучше всего в течение часа после пробуждения, чтобы подстегнуть свой обмен веществ. В завтраке должно быть достаточно белка — около 20 граммов. Если вы не любите мясо или яйца, вам подойдут цельные злаки, орехи, семечки, бобовые или овощи, ведь в них тоже есть белок.
3: Пейте больше воды
Подстегните свой метаболизм сразу после пробуждения, выпив большой стакан воды. Постарайтесь оставлять стакан на прикроватном столике и начинать свой день именно с жидкости. Если вы не любите воду, стоит учитывать фрукты и овощи с большим содержанием жидкости, к примеру, мандарины, арбузы, огурцы.
4: Высыпайтесь
Если вы не получаете достаточно часов сна, платить за это придется метаболизму. Отсутствие сна может сильно подействовать на способность вашего тела сжигать калории. К тому же, когда вы устаете, у вас меньше мотивации на тренировки или даже подъем по лестнице вместо лифта.
5: Занимайтесь силовыми тренировками
Включите подъем тяжестей в свой дневной график. Это поможет вам стать сильнее и улучшит ваш метаболизм. Мышцы очень требовательны в плане энергии: чем больше мышц, тем выше уровень обмен веществ.
6: Перекусывайте правильно
Если в течении дня вы едите слишком редко, ваш уровень метаболизма замедлится. Если употреблять правильные продукты, то перекусы — это прекрасный источник энергии и способ подстегнуть обмен веществ. Однако, стоит выбирать питательную еду в рамках вашей дневной коллорийности. Легко можно съесть что-нибудь на 400-500 калорий, но постарайтесь съедать не более чем на 200 Ккал. К примеру, перекусывайте фруктами и орехами.
7: Ешьте белок с каждым приемом пищи
Это поможет вам чувствовать сытость и улучшит термогенез, процесс, в рамках которого организм сжигает калории, чтобы производить тепло.
8: Сократите потребление молочных продуктов
Молочные продукты у большенства людей могут вызывать проблемы с пищеварением: вздутие, запоры, усталость, перепады настроения, гормональный дисбаланс. Отказ от молочных продуктов поможет улучшить метаболизм.
9: Ешьте цельные злаки
Употребление цельных злаков ускоряет метаболизм. Это может быть овсянка, ячмень, цельную пшеница и т.д., в этих полезных крупах много клетчатки и витаминов группы В.
10: Пейте воду с лимоном и имбирём
Вода с лимоном очищает лимфатическую систему, что положительно действует на метаболизм. Добавьте в напиток имбирь и кайенский перец, чтобы эффект был максимальным.
11: Боритесь со стрессом
Хронический стресс нарушает уровень гормонов в организме. Если у вас высокий уровень гормона стресса кортизола, вас будет тянуть на углеводы и сахар, что может привести к набору веса. В древние времена, когда мозг распознавал угрозу, он подталкивал человека к употреблению пищи, чтобы дать ему энергию для спасения. Контролируйте стресс, чтобы снизить уровень кортизола. Будьте спокойны!
12: Откажитесь от модных диет
Модные диеты вредят метаболизму. Когда вы сокращаете потребление важных питательных веществ, вы ухудшаете состояние организма. Не стоит верить в пользу очищения на соках и прочих видов детокса.
Не пропустите также 12 продуктов для ускорения обмена веществ и сжигания жира
Интересные идеи в фотографиях:
-
Идеальный домашний офис 2021: идеи и советы по обустройству -
12 идей как красиво упаковать подарок на Новый 2021 год своими руками -
Тренды в интерьере 2021 – актуальные тенденции -
Идеи использования грифельных стен и досок в интерьере кухни -
Как сделать комнату уютной с помощью рулонных штор -
Интерьер в стиле стимпанк: дерзко и модно -
Decor Magic: недорогие и стильные дизайнерские ковры -
Прованский стиль в интерьере -
Японский стиль в интерьере 2020 года -
Тренды обоев, которые актуальны в 2020 году -
Модные интерьеры 2020-2021 – актуальные тенденции -
12 простых трюков, которые сделают ваш дом больше
-
Интерьерные наклейки для декора стен -
Дизайн спальни в ванильных тонах -
30 идей поделок и украшений на Хэллоуин 2021 года -
Красивое постельное бельё для детской спальни -
Идеи украшений для дома из бумаги своими руками -
Утепление дома с помощью энергосберегающих технологий -
Самые оригинальные вазы для любого интерьера -
Как сделать поделки из желудей своими руками -
Травертин в дизайне интерьера и экстерьера -
Как выглядят ванные комнаты в разных странах мира -
12 лучших серий книг фэнтези -
Современные варианты оформления букетов