12 лучших способов ускорить метаболизм

5436

Хотите, чтобы жир сжигался даже во время отдыха? Воспользуйтесь советами как увеличить расход калорий в организме

1: Ешьте чаще в течение дня

Если вы ищете лучший способ ускорить свой метаболизм, вам следует понимать, что пометь придётся не только то, что вы едите, но и то, как и когда вы едите. Лучше покушать за день несколько раз небольшими порциями, чем поесть только два раза, но много. Это будет поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня.

2: Никогда не пропускайте завтрак

Завтракать лучше всего в течение часа после пробуждения, чтобы подстегнуть свой обмен веществ. В завтраке должно быть достаточно белка — около 20 граммов. Если вы не любите мясо или яйца, вам подойдут цельные злаки, орехи, семечки, бобовые или овощи, ведь в них тоже есть белок.

3: Пейте больше воды

Подстегните свой метаболизм сразу после пробуждения, выпив большой стакан воды. Постарайтесь оставлять стакан на прикроватном столике и начинать свой день именно с жидкости. Если вы не любите воду, стоит учитывать фрукты и овощи с большим содержанием жидкости, к примеру, мандарины, арбузы, огурцы.

4: Высыпайтесь

Если вы не получаете достаточно часов сна, платить за это придется метаболизму. Отсутствие сна может сильно подействовать на способность вашего тела сжигать калории. К тому же, когда вы устаете, у вас меньше мотивации на тренировки или даже подъем по лестнице вместо лифта.

5: Занимайтесь силовыми тренировками

Включите подъем тяжестей в свой дневной график. Это поможет вам стать сильнее и улучшит ваш метаболизм. Мышцы очень требовательны в плане энергии: чем больше мышц, тем выше уровень обмен веществ.

6: Перекусывайте правильно

Если в течении дня вы едите слишком редко, ваш уровень метаболизма замедлится. Если употреблять правильные продукты, то перекусы — это прекрасный источник энергии и способ подстегнуть обмен веществ. Однако, стоит выбирать питательную еду в рамках вашей дневной коллорийности. Легко можно съесть что-нибудь на 400-500 калорий, но постарайтесь съедать не более чем на 200 Ккал. К примеру, перекусывайте фруктами и орехами.

7: Ешьте белок с каждым приемом пищи

Это поможет вам чувствовать сытость и улучшит термогенез, процесс, в рамках которого организм сжигает калории, чтобы производить тепло.

8: Сократите потребление молочных продуктов

Молочные продукты у большенства людей могут вызывать проблемы с пищеварением: вздутие, запоры, усталость, перепады настроения, гормональный дисбаланс. Отказ от молочных продуктов поможет улучшить метаболизм.

9: Ешьте цельные злаки

Употребление цельных злаков ускоряет метаболизм. Это может быть овсянка, ячмень, цельную пшеница и т.д., в этих полезных крупах много клетчатки и витаминов группы В.

10: Пейте воду с лимоном и имбирём

Вода с лимоном очищает лимфатическую систему, что положительно действует на метаболизм. Добавьте в напиток имбирь и кайенский перец, чтобы эффект был максимальным.

11: Боритесь со стрессом

Хронический стресс нарушает уровень гормонов в организме. Если у вас высокий уровень гормона стресса кортизола, вас будет тянуть на углеводы и сахар, что может привести к набору веса. В древние времена, когда мозг распознавал угрозу, он подталкивал человека к употреблению пищи, чтобы дать ему энергию для спасения. Контролируйте стресс, чтобы снизить уровень кортизола. Будьте спокойны!

12: Откажитесь от модных диет

Модные диеты вредят метаболизму. Когда вы сокращаете потребление важных питательных веществ, вы ухудшаете состояние организма. Не стоит верить в пользу очищения на соках и прочих видов детокса.