12 лучших способов ускорить метаболизм
Хотите, чтобы жир сжигался даже во время отдыха? Воспользуйтесь советами как увеличить расход калорий в организме
1: Ешьте чаще в течение дня
Если вы ищете лучший способ ускорить свой метаболизм, вам следует понимать, что пометь придётся не только то, что вы едите, но и то, как и когда вы едите. Лучше покушать за день несколько раз небольшими порциями, чем поесть только два раза, но много. Это будет поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня.
2: Никогда не пропускайте завтрак
Завтракать лучше всего в течение часа после пробуждения, чтобы подстегнуть свой обмен веществ. В завтраке должно быть достаточно белка — около 20 граммов. Если вы не любите мясо или яйца, вам подойдут цельные злаки, орехи, семечки, бобовые или овощи, ведь в них тоже есть белок.
3: Пейте больше воды
Подстегните свой метаболизм сразу после пробуждения, выпив большой стакан воды. Постарайтесь оставлять стакан на прикроватном столике и начинать свой день именно с жидкости. Если вы не любите воду, стоит учитывать фрукты и овощи с большим содержанием жидкости, к примеру, мандарины, арбузы, огурцы.
4: Высыпайтесь
Если вы не получаете достаточно часов сна, платить за это придется метаболизму. Отсутствие сна может сильно подействовать на способность вашего тела сжигать калории. К тому же, когда вы устаете, у вас меньше мотивации на тренировки или даже подъем по лестнице вместо лифта.
5: Занимайтесь силовыми тренировками
Включите подъем тяжестей в свой дневной график. Это поможет вам стать сильнее и улучшит ваш метаболизм. Мышцы очень требовательны в плане энергии: чем больше мышц, тем выше уровень обмен веществ.
6: Перекусывайте правильно
Если в течении дня вы едите слишком редко, ваш уровень метаболизма замедлится. Если употреблять правильные продукты, то перекусы — это прекрасный источник энергии и способ подстегнуть обмен веществ. Однако, стоит выбирать питательную еду в рамках вашей дневной коллорийности. Легко можно съесть что-нибудь на 400-500 калорий, но постарайтесь съедать не более чем на 200 Ккал. К примеру, перекусывайте фруктами и орехами.
7: Ешьте белок с каждым приемом пищи
Это поможет вам чувствовать сытость и улучшит термогенез, процесс, в рамках которого организм сжигает калории, чтобы производить тепло.
8: Сократите потребление молочных продуктов
Молочные продукты у большенства людей могут вызывать проблемы с пищеварением: вздутие, запоры, усталость, перепады настроения, гормональный дисбаланс. Отказ от молочных продуктов поможет улучшить метаболизм.
9: Ешьте цельные злаки
Употребление цельных злаков ускоряет метаболизм. Это может быть овсянка, ячмень, цельную пшеница и т.д., в этих полезных крупах много клетчатки и витаминов группы В.
10: Пейте воду с лимоном и имбирём
Вода с лимоном очищает лимфатическую систему, что положительно действует на метаболизм. Добавьте в напиток имбирь и кайенский перец, чтобы эффект был максимальным.
11: Боритесь со стрессом
Хронический стресс нарушает уровень гормонов в организме. Если у вас высокий уровень гормона стресса кортизола, вас будет тянуть на углеводы и сахар, что может привести к набору веса. В древние времена, когда мозг распознавал угрозу, он подталкивал человека к употреблению пищи, чтобы дать ему энергию для спасения. Контролируйте стресс, чтобы снизить уровень кортизола. Будьте спокойны!
12: Откажитесь от модных диет
Модные диеты вредят метаболизму. Когда вы сокращаете потребление важных питательных веществ, вы ухудшаете состояние организма. Не стоит верить в пользу очищения на соках и прочих видов детокса.
Не пропустите также 12 продуктов для ускорения обмена веществ и сжигания жира
Интересные идеи в фотографиях:
-
Самые популярные товары для детских вечеринок -
Как выбрать идеальные корпоративные подарки для сотрудников -
Особенности стиля Лофт в интерьере комнат -
Преимущества кожаной обивки для мягкой мебели -
Идеи новогодних корпоративных подарков: как правильно выбрать? -
Выбираем качественную и стильную двуспальную кровать с матрасом -
12 полезных занятий для детей -
Барные стулья для стильной и удобной кухни -
Как быстро сделать косметический ремонт в квартире? -
Мебель с высоким уровнем комфортабельности -
Выбор ванны – дело важное и ответственное -
Идеальный домашний офис – идеи и советы по обустройству
-
Творческие наклейки на стену -
12 простых трюков, которые сделают ваш дом больше -
Археологические находки будущего -
Рожковые кофеварки Delonghi: их возможности и особенности работы -
3D открытка своими руками на Новый год -
Как выбрать кровать для полного человека? -
Стиль неоклассика в интерьере -
Дизайн маленького туалета в квартире -
Японский стиль в интерьере 2021-2022 -
Фотопечать в интерьере -
Лучшие идеи уютного места для чтения -
Самые необычные скамейки во всем мире