Как не перегореть, работая из дома

Удалёнка — это удобно. Но если быть честными, иногда это ещё и довольно одиноко, размыто и эмоционально выматывающе. Особенно когда всё сливается в одно большое «работа-дом-комната-кровать», а разговоры — только в мессенджере и голосовых.

Мы часто говорим о продуктивности, расписаниях и таск-менеджерах. Но редко — о том, как не сойти с ума в этом всём. Поговорим?

Одиночество — не выдумка

Ты сидишь дома, делаешь задачи, общаешься с командой. Вроде бы всё ок. Но в какой-то момент замечаешь: ты не разговаривал с живым человеком уже три дня. А «привет» курьеру не считается.

Что помогает:

• Звонки не только по делу. Просто спросить, как дела.
• Ко-воркинги онлайн или оффлайн — хотя бы пару раз в неделю.
• Прогулка с другом. Вне зависимости от «загруженности».

Ментальное здоровье начинается с простого — быть в контакте с людьми.

Работа ≠ вся жизнь

Когда ты работаешь дома, легко забыть, что дом — это ещё и место для отдыха. Особенно если твой рабочий день не заканчивается, а просто «растекается» до 23:15.

Что делать:

• Заведи чёткое завершение дня (даже если это просто смена одежды и «закрытие ноутбука»)
• Не ешь за ноутбуком — мозг должен понимать: еда ≠ таск
• Убирай технику с глаз долой вечером — реально помогает

Баланс — не про идеальный график, а про границы между “работаю” и “живу”.

Двигайся. Серьёзно, встань.

На удалёнке легко провести весь день в одной позе. А потом — спина болит, тело «тяжёлое», настроение никуда не годится.

Маленькие привычки:

• Прогулка до магазина — уже победа
• Растяжка на 5 минут между задачами
• Встать и пройтись, пока грузится Zoom

Движение влияет не только на форму тела, но и на гибкость ума и эмоциональный фон.

Digital detox: отключай, чтобы перезагрузить

Мозг не отдыхает, если в нём весь день мессенджеры, уведомления, чатики, соцсети, звонки. Даже когда ты не работаешь — ты в потоке.

Что попробовать:

• Безэкрановый час в день (утром или вечером)
• Один день в неделю без социальных сетей
• Ритуал «всё выключить» на вечер — свеча, тишина, бумажная книга

Отключаться — это не блажь. Это необходимость, чтобы сохранить себя.

Удалёнка — не про «быть продуктивным всегда»

Иногда тебе не нужно ускоряться. Нужно замедлиться. Выдохнуть. Понять, что не все задачи важны, и что ты важнее любых дедлайнов.

Если чувствуешь, что перегорел — скажи об этом. Команде, себе, близким. Это не слабость. Это честность.

Хочешь больше по теме?

Кстати, вот целый блог о жизни вне офиса, где эти темы раскрывают вживую, легко и по делу — remote-works.ru
Там — статьи, кейсы, привычки, как устроиться в удалённой реальности и не потерять голову.

Береги себя

Удалёнка может быть прекрасной. Но только если ты не забываешь о себе в процессе. Делай паузы. Общайся. Не забывай дышать. И иногда — выключай всё, чтобы потом снова включиться.