Офисная рабочая среда не должна причинять вред здоровью, поэтому мы подготовили для вас несколько простых советов и лайфхаков, которые помогут сделать ваше рабочее место более удобным и безопасным для здоровья. В этой статье мы предлагаем вам несколько простых, но эффективных советов, которые помогут сделать ваше офисное пространство более удобным, безопасным и способствующим поддержанию вашего общего благополучия. От правильной организации рабочего места до физических упражнений и заботы о психологическом комфорте — давайте вместе создадим рабочую среду, которая работает на наше здоровье и продуктивность.
Расположение монитора
Ученые утверждают, что верхняя строка текста на экране должна быть немного ниже уровня глаз. Это потому, что когда верхняя часть экрана выше уровня глаз, увеличивается напряжение на шею и плечи. Если ваш экран слишком высокий, купите для него шарнир. Это решение не только позволит опустить экран, но и создаст больше места на столе. И наоборот, если монитор расположен слишком низко, приподнимите его с помощью того же шарнира.
Клавиатура
Клавиатура должна быть расположена так, чтобы человек сидел перпендикулярно компьютеру, позволяя выравнивать предплечье, запястье и ладонь. Наклон клавиатуры должен составлять от 10 до 15°. Клавиатура на выдвижной плате практична, но плата, как правило, очень мала и не обеспечивает достаточной поддержки запястья.
Мышь
В дополнение к неправильному положению, мышь также может стать фактором риска появления болей в запястье. Пользователям советуют менять руки при первых признаках болей или покалыванию в запястье. Мышь должна быть симметричной, чтобы ее можно было легко использовать обеими руками. Можно использовать подставку под запястье.
Стол
Важно обратить внимание на стол, особенно на его размеры и высоту, чтобы обеспечить удобную рабочую зону и достаточно большое пространство для нижних конечностей. Размер и форма рабочей поверхности должны предусматривать различное расположение всех устройств и вспомогательных средств. Лучше оборудовать офисные рабочие места столами с так называемой «эрго-кромкой». Радиус и наклон такой кромки, обеспечивает удобный и приятный контакт с рабочей поверхностью. Конструкция эрго-столов может быть адаптирована для крепления настольных экранов, а также они позволяют подвесить полки и документы, уменьшив психологическое напряжение от бардака на рабочем месте.
Кресло
Кресло является самым важным предметом мебели в офисе. Боль в нижней части позвоночника является наиболее распространенным недугом опорно-двигательного аппарата. Боль может быть прямым результатом сидения продолжительного времени на плохо отрегулированном стуле. Обычно, офисный работник проводит огромное количество времени сидя на офисном кресле. Учитывая это, крайне важно, чтобы стул был качественным и отвечал следующим требованиям:
- Кресло должно быть широким и глубоким.
- Присутствует постоянная поддержка спины.
- Имеется регулировка глубины кресла.
- Регулируются подлокотники по высоте.
Защита информации
Кроме того, если ваше рабочее место находится в людных местах, например офисы в аэропортах или кафе, где вас беспокоят любопытные глаза, то вам нужен фильтр безопасности 3M — это технология затемнения экрана, которая не позволяет посторонним подсматривать информацию. С помощью этого фильтра никто не сможет разглядеть, чем вы занимаетесь на компьютере, так как увидеть данные на мониторе можно только смотря в него прямо. При просмотре экрана сбоку, данные тускнеют и не читаются. Кроме того, фильтры защитят ваши глаза от бликов, которые могут привести к головным и глазным болям.
Поддержание физического состояния
В современном офисном образе жизни проведение большей части дня за компьютером стало нормой. Однако, несмотря на продвинутые технологии и удобства современного офиса, многие из нас сталкиваются с проблемами, связанными с здоровьем. От болей в спине и шее до усталости глаз — рабочая среда может оказывать негативное воздействие на наше физическое и эмоциональное состояние.
- Регулярные перерывы и упражнения: Помимо правильной организации рабочего места, важно внимательно следить за своим физическим состоянием в течение рабочего дня. Рекомендуется делать короткие перерывы каждый час для растяжки и выполнения простых упражнений. Это поможет снять напряжение с мышц, улучшит кровообращение и снизит риск возникновения болей в спине и шее.
- Организация рабочего времени: Эффективное управление временем также влияет на ваше здоровье. Разбивайте рабочий день на периоды активной работы и короткие перерывы. Это поможет избежать чрезмерной усталости и поддерживать высокую продуктивность.
- Защита глаз: Долгое время работы за компьютером может привести к усталости глаз. Регулируйте яркость и контрастность монитора, используйте защитные экраны и делайте перерывы для отдыха глаз, смотря вдаль или выполняя специальные упражнения для глазных мышц.
- Правильное освещение: Освещение играет ключевую роль в создании комфортной рабочей среды. Избегайте яркого блика на экране монитора и устанавливайте недостаточно яркие, но равномерные источники света. Кроме того, при необходимости используйте настольные лампы для создания дополнительного освещения.
- Психологическое благополучие: Офисная среда влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье. Создайте уютное рабочее пространство, персонализируйте его с помощью растений или предметов, которые приносят вам радость. Это поможет снизить стресс и повысить общее благополучие.
Следуя этим дополнительным советам, вы можете создать полноценную и безопасную рабочую среду, которая благоприятствует вашему здоровью и повышает общий уровень комфорта в офисе.
