Повальная мода на худобу в последние 10-15 лет сыграла злую шутку со многими девушками. На форумах по похудению «толстухой» называли даже тех, кто весит 50 кг. Бедные девчонки всеми силами старались перейти черту ниже 50 кг и весить 45-47 кг, в надежде соответствовать канонам современной красоты.
Но типы фигуры бывают разные. И если одним, при росте 155 см и субтильном телосложении вес в 45 кг позволял выглядеть грациозно, то другие были похожи на страдающих анорексией. Ни красоты, ни привлекательных форм, ни сексапильности – сплошные «кости и кожа».
Тренд на спортивную фигуру с привлекательными формами
В последнее время странная «мода» на экстремально низкий вес прошла, сменившись трендом на спортивную фигуру – подтянутую, без лишнего жира, но с хорошо проработанными мышцами. Возник спрос и на грамотную программу тренировок, и на разработку схемы питания, которая позволяет сохранять фигуру привлекательной без лишней худобы.
Многие девушки с низким весом стали интересоваться правильным питанием для увеличения мышечной массы, по рекомендациям фитнес-тренеров и диетологов. Занятость на работе, построение карьеры не дают возможности уделять приготовлению здоровой пищи много времени. Чтобы рассчитать нужное количество калорий, подобрать все продукты, которые разрешены на системе ПП, нужно много свободного времени. Но если его нет?
В этой ситуации помогают службы доставки еды, у которых есть различные программы, в которых блюда на день сформированы по определенному калоражу. Там можно выбрать рацион в зависимости от задачи по снижению, удержанию или набору массы тела.
Что нужно есть, чтобы поправиться
Основа рациона – это белковая пища. Мясо птицы, говядина, рыба, морепродукты, яйца. Полезна молочка средней жирности – творог 5%, ряженка 3-4%, молоко 2,5%. Твердый сыр, брынза – хороший вариант для ужина или перекуса между основными приемами пищи.
Полезны фрукты, в том числе сладкие – бананы, виноград. Разрешены десерты, выпечка. Но не стоит слишком увлекаться, чтобы не повысить уровень глюкозы в крови и не заработать риск диабета.
Приемы пищи должны быть регулярными – не менее 4-5 раз в день. Обязательно соблюдение водного режима – нужно выпивать не менее 1,5 л чистой не газированной воды в день.
Для тех, кто весь день проводит в офисе, нужно позаботиться о полноценном обеде. Если недорогого кафе или столовой нет поблизости, лучший выход – заказ сбалансированного питания с указанной калорийностью в службе доставки. Так вы получите и полноценный обед, и блюда на ужин, которые надежно упакованы и по приходу домой останется только их разогреть в микроволновке.
