Как правильно тренироваться зимой: полезные советы и лайфхаки

Никто не станет оспаривать, что тренироваться удобнее всего летом, весной или осенью, особенно когда речь идет о занятиях спортом на улице. В зимний период большинство людей задается лишь одной целью: не набрать слишком много лишних килограммов и как-то сохранить достигнутый прогресс за предыдущее время.

Лишь небольшая часть особенно упорных и волевых людей продолжает усердно тренироваться при любой температуре и погоде. Если вы хотите «оставаться в строю» зимой, тогда нужно усвоить несколько важных вещей, чтобы не навредить здоровью.

Важнейшая вещь – телу должно быть тепло, в противном случае тренироваться будет не только сложно, но и опасно.

Вы можете простудить определенные мышцы, суставы или просто заболеть какой-нибудь неприятной ОРВИ. Чтобы этого не случилось, нужно подобрать теплую одежду. Отличное решение – мужское или женское термобелье. Его следует носить по ряду причин:

1. Обеспечивает надежную теплоизоляцию.
2. Эффективно отводит излишки тепла и влаги, позволяя избежать перегрева.
3. Выполняет вентилирующую функцию, обеспечивая коже доступ к кислороду.
4. Обтягивает мышцы, стимулируя их работу.

Без этого тренироваться будет крайне рискованно, так как любая другая одежда не обеспечит тот же уровень комфорта в зимний период.

Советы, которые принесут реальную пользу

Всегда уделяйте 10-15 минут разминке. Ваши суставы спустя 20-30 лет скажут вам огромное «спасибо» за то, что в свое время вы не брезговали разминаться. Разогрев перед бегом позволяет существенно снизить риск травматизма и повышает эффективность. Ваши легкие будут лучше поглощать кислород, а мышцы смогут выдерживать большие нагрузки. В качестве разминки в зимний период не подойдут статические и медленные движения, так как вы попросту замерзнете. Наилучшее решение – бег трусцой на небольшую дистанцию. Если у вас много опыта в плане бега, можно пробежать 3-4 км.

Для разминки коленных суставов рекомендуются круговые движения, но без резких рывков. Поприседайте, попрыгайте – это тоже хороший способ подготовить организм к основным нагрузкам.

А вот еще несколько полезных лайфхаков:

• Перед выходом из дома заварите в термосе горячий чай. Помните, зимой тоже нужно соблюдать водный баланс. К сожалению, для организма собачий холод на улице – вовсе не причина перестать потеть.
• Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.
• Если на улице температура ниже -15°C, лучше перенесите тренировку. Потенциальный вред занятий в таких условиях гораздо выше, чем возможная польза. Лучше поупражняйтесь немного в домашних условиях.
• Подберите подходящие зимние кроссовки. Чтобы ваши ноги не перемерзали и заниматься было удобно, придется подыскать качественную пару с хорошим утеплителем. Экономить на этом не стоит, особенно если планируете всерьез заниматься зимой.

Следуя этим простым советам, вы сможете не только сохранить достигнутый прогресс зимой, но и значительно продвинетесь вперед. Главное: подходить к тренировкам с умом.