В последнее время йога завоевывает все больше фанатов, независимо от пола и возраста. Она помогает расслабиться, забыть о ежедневных стрессах, обновиться, улучшить физическое и духовное здоровье. И если раньше ею обычно занимались женщины, то сейчас ее все чаще выбирают мужчины. Если у Вас нет времени на занятия в студии йоги, рекомендуем воспользоваться нашими советами и попробовать сделать несколько эффективных упражнений дома.
1: «Лодка»
Это упражнение не только укрепляет мышцы живота и бедер, но и помогает расслабиться и справиться со стрессом.
1) Сядьте и подтяните колени к груди. Выпрямите ноги от колен параллельно полу и наклонитесь под углом 50 градусов назад (спина прямая). Обхватите бедра руками под коленями.
2) Выпрямите ноги, спину держите прямо. Вытяните руки в стороны. Оставайтесь в такой позе 30-60 секунд, дыша через нос.
2: «Собака мордой вниз»
Имеет общий оздоровительный эффект, укрепляет мышцы рук и ног.
1) Встаньте на колени, обопритесь руками об пол. Прогнитесь, выдохните, а потом вытяните руки.
2) Выпрямите ноги и спину, одновременно прижимая пятки к полу.
3: «Кобра»
Эффективное упражнение для расслабления спины – обязательно обратите на него внимание, если постоянно работаете за компьютером.
1) Лягте на живот – Вы должны касаться пола всем телом. Поставьте ладони перед собой на уровне плеч, локти держите ближе к торсу.
2) Глубоко вдохните и поднимите торс, выгибаясь назад (при этом Вам должно быть комфортно). Задержитесь в этой позиции и сделайте 3-4 вдоха и выдоха.
4: «Дерево»
Полезное упражнение для хорошей осанки, помогает снять напряжение мышц спины и бедер.
1) Перенесите вес тела на правую ногу. Левую согните и прижмите стопу к внутренней стороне правого бедра.
2) Продолжайте стоять на правой ноге, прижмите ладони друг к другу и поднимите руки вверх. Повторите, только уже с левой ногой.
5: «Лотос»
Одна из самых известных и популярных позиций. Обладает успокаивающим эффектом, позитивно влияет на систему кровообращения.
1) Скрестите ноги. Щиколотки – на противоположных бедрах, пятки упираются в пах. Спина ровная, колени упираются в пол.
2) Расслабьтесь и оставайтесь в этой позиции 5-10 минут.
Мужчины и женщины получают от занятий йогой множество преимуществ, ведь она:
- укрепляет все мышцы тела, улучшает выносливость;
- помогает бороться со стрессом, возвращаться в спокойное состояние;
- заряжает энергией;
- повышает трудоспособность;
- способствует творческой активности.
С самого начала йога была исключительно мужской практикой. Неудивительно, что она снова становится популярной среди мужского населения. Занятия йогой – это не только физические нагрузки, но и тренировка самодисциплины, умение сохранять спокойствие даже в сложных ситуациях. В отличие от силовых тренировок она не изнуряет, а заряжает энтузиазмом.
Что скажете – может, уже пора попробовать эту практику?
