12 простых способов, как избавиться от депрессии

До недавних пор, депрессия не считалась отдельным заболеванием, но докторам и психологам удалось выяснить, что такое состояние человека имеет негативное влияние на полноценную жизнь человека. Зачастую депрессия выражается в апатии плохом настроении, но бывает, что угнетенное настроение чередуется с чрезмерной активностью и мнимой радостью.

Зачастую выявить этот недуг не так-то и просто. Окружающие думают, что у вас просто нет настроения, да и вы собственно говоря, не можете характерно оценить свое состояние. Очень важно различать плохое настроение и депрессию. Зачастую плохое настроение проходит на следующий день, а вот депрессия длится намного дольше. Она нарушает привычный ритм жизни и мешает влиться в социум.

Депрессия – это очень опасное заболевание, которое без лечения может перейти в хроническую стадию, что грозит последствиями. Вот почему просто необходимо знать, как избавиться от депрессии, и 12 самых простых способов помогут справиться с этим опасным недугом.

1. Мыслите гибко

Залогом здорового эмоционального контроля должно быть гибкое мышление. Люди с более низким уровнем депрессии и тревоги, как правило, успешно меняют свою эмоциональную стратегию управления в зависимости от ситуации.

Когда ситуацию нельзя изменить, то лучше пусть ваши эмоции — какими бы они ни были — мотивируют на то, что можно изменить, а не пытаются изменить эмоции.

Когда ситуация не может быть изменена, однако, лучше попробовать и изменить эмоции.

2. Прогулка в парке

У людей, которые тратят хотя бы 30 минут в неделю на прогулки в парке, гораздо лучше психическое здоровье, чем у тех, кто прогулки не совершает.

Посещение парков еженедельно также связано со снижением кровяного давления. Доктор Даниэль Шанахан, автор исследования, заявил: «Если человек посещает местные парки на полчаса каждую неделю, к него будет на семь процентов меньше вероятность депрессии и на девять процентов меньше возможность высокого кровяного давления». Это отличный способ, как избавиться от депрессии.

3. Позаботьтесь о своем кишечнике

Питание является одним из наиболее важных факторов в депрессии. Средиземноморская диета, в частности, содержит витамины и минералы, которые так необходимы мозгу во время депрессии.

4. Музыкальная терапия

Еще один способ, как избавится от депрессии — это музыкальная терапия. Она может уменьшить депрессию у молодых людей с проблемным поведением.

Музыкальная терапия также повысила самооценку у людей по сравнению с теми, кто получал обычное лечение без музыкальной терапии.

5. Борьба с депрессией с помощью трав

Растение родиола розовая может быть эффективной альтернативой антидепрессантам. По сравнению с современными химическими антидепрессантами, родиола розовая имеет меньше побочных эффектов и оказывает аналогичное антидепрессивное действие.

6. Увеличьте антидепрессивную эффективность

Если вы принимаете антидепрессанты, то необходимо, чтобы в их составе были эти 4 натуральные добавки, которые помогают избавиться от депрессии:

• Омега 3, рыбий жир.
• S-аденозилметионин,
• метилфолат (биоактивная форма фолиевой кислоты),
• витамин D.

Многие исследования показали, что витамины Омега-3 очень полезны для общего здоровья мозга и улучшения настроения.

7. Просмотр сериалов

Еще один действенный способ, как избавиться от депрессии это увлечение сериалом. Переживания за главных героев, особенно не прерываемые рекламой и несколькими сутками ожиданий (т.е. будет отлично, если сериал вы скачаете из интернета), способы вытеснить собственные. Нынче много годных разножанровых сериалов на любой вкус. Попробуйте посмотреть не одну, а несколько серий подряд, и тогда, возможно, вас затянет, а это поможет вернуть интерес к происходящему в жизни. Сначала экранной, затем и вашей.

8. Занятие творчеством

Рисование помогает выплеснуть свои эмоции на бумагу. Обратите внимание, какие краски используете. Если они в темных тонах, то постепенно меняйте на более яркие. Неважно, насколько хорошо получается рисовать, важен сам факт выражения себя, своих мыслей и эмоций. Рисование помогает посмотреть на свой внутренний мир по-иному и переключиться на более позитивное восприятие реальности.

9. Изменение имиджа

Обновите себя и свой гардероб. Лучшая встряска — кардинальное изменение имиджа, откройте в себе нового, успешного и уверенного в себе человека. Можете изменить даже свой стиль поведения. Этот способ несомненно поможет избавиться от депрессии.

10. Охота за новыми ощущениями

Охотьтесь за новыми ощущениями. Здесь все способы хороши, подойдет и прыжок с парашютом, и кружок макраме, все зависит от того, приносит ли это вам удовольствие. Один из лучших генераторов позитивных эмоций — путешествие.

11. Занятие спортом

Займитесь спортом. Не зря говорят «в здоровом теле — здоровый дух». Вы сами удивитесь, глядя на то, как тренировки стабилизируют ваше психологическое состояние.

12. Покинуть зону комфорта

Покиньте зону комфорта. Заставляйте себя заниматься делами через «не могу»: физический труд, работа по дому, уход за собой, все это отбирает много энергии, но не нужно себя жалеть. Не превращайте этот круговорот дел в рутину, разбавляйте их искусством и хорошим отдыхом.