В науке считается, что счастье, уверенность в себе, прилив энергии и многие другие позитивные чувства, которые постоянно возникают у нас – это всего на всего химические процессы в нашем мозге, за которые отвечает серотонин (гормон счастья).
Сегодня вы узнаете 12 простых способов, как повысить этот столь важный для всех нас гормон, и почувствовать себя по-настоящему счастливым!
1: Не прячьтесь от дневного света
Дневной свет побуждает мозг производить больше серотонина. Поэтому ученые советуют выработать привычку выбираться каждый день на 10—20-минутную прогулку.
2: Не отказывайтесь от сахара совсем
Глюкоза необходима для синтеза серотонина: она вызывает выброс инсулина, который, в свою очередь, запускает выработку серотонина. Поэтому желание съесть сладкое может говорить о том, что организму не хватает этого гормона. Глюкозой богаты мед, ягоды, фрукты, капуста, морковь и злаки.
3: Принимайте витамины B6 и B12
На количество серотонина влияют витамины В6 и В12. Исследования показали, что они помогают выйти из депрессии.
Необязательно пить витамины отдельно. Они есть в яйцах, картофеле, апельсинах, крупах, злаках, мясе, кисломолочных продуктах и рыбе. Норма витамина B6 для взрослого человека — 2 мг/ сутки, B12 — 2,4 мкг.
4: Будьте активно позитивными
Убеждая себя быть счастливым, вы действительно становитесь счастливее! Ученые обнаружили, что сознательный позитивный настрой приводит к увеличению уровня серотонина.
Согласно исследованиям, достаточно общаться с друзьями, слушать успокаивающую музыку, предаваться приятной ностальгии, читать позитивные книги и думать не о проблемах, а об их решении.
5: Не забывайте про белки
В белках содержится триптофан — аминокислота, от которой зависит синтез серотонина. Нехватка триптофана в организме не дает вырабатываться серотонину, а нам — почувствовать себя счастливыми. Чтобы этого избежать, употребляйте суточную норму белка: для взрослого человека это 1,5–2,5 г на 1 кг веса. Триптофаном богаты орехи, сыр, халва, индейка и курица.
6: Делайте массаж
Массаж уменьшает уровень кортизола — гормона стресса, который блокирует синтез серотонина. Чем меньше кортизола, тем больше серотонина. Исследования показывают, что массаж снижает уровень кортизола в среднем на 31 %.
7: Занимайтесь спортом
Согласно исследованиям, во время тренировок вырабатывается триптофан. Его уровень в организме остается высоким даже после занятий спортом. Именно поэтому у нас после тренировки еще долго хорошее настроение.
8: Медитируйте почаще
При стрессе организм не может вырабатывать серотонин. Исследования говорят, когда мы медитируем, мы расслабляемся и подавляем активность стрессообразующих областей мозга. Медитация — хороший способ снять стресс и естественная помощь организму для синтеза серотонина.
9: Больше улыбайтесь
По мнению многих экспертов, улыбка не только является внешним показателем радости. Она на самом деле может вызвать ощущение счастья внутри!
10: Примите свои ошибки
Не следует рассматривать ошибки лишь с негативной точки зрения. Они дают нам опыт, помогают научиться прощать и принимать прощение, показывают, как отпустить страхи и жить без сожалений.
11: Пробуйте что-нибудь новое
Пробуя новое, видя новое, дегустируя новое, встречая новых людей и приобретая различные навыки, вы делаете свою жизнь более интересной и счастливой!
12: Путешествуйте
Путешествия охватывают все пункты, названные выше. Быть на свежем воздухе, улыбаться, пробовать новое и выйти из зоны комфорта. Иногда, чтобы найти приключения, нужно просто пойти другой дорогой на работу!
